[Trao Giải] tập luyện trước thi đấu...

Thảo luận trong 'Kỹ thuật/ Chiến thuật/ Tập luyện' bắt đầu bởi li dan, 13/8/13.

  1. li dan

    li dan Thành viên Năng nổ

    Tham gia ngày:
    22/1/11
    Bài viết:
    780
    Tình hình là sắp tới em sẽ tham gia giải cầu lông sinh viên tỉnh.2 nội dung là đôi nam nữ và đôi nam,nay em đưa ra 1 số phương pháp tập anh em xem có gì chỉ giáo thêm cho em.
    I:tập sáng:
    1:chạy bộ:khởi động kỹ sau đó chạy bộ 20 phút theo kiểu chạy bền...
    -nghỉ 5 phút sau đó chạy nước rút 100m 1 lần(khoảng 5 lần)rồi về.
    -gấp cơ bụng 50 cái,tập tạ đơn 7kg gấp tay nhanh 50 cái.
    -tắm rửa,ăn sáng rồi đi thực tập ở viện(em sinh viên y)
    II:tập chiều:
    1:thời gian: tập từ 17h30-19h30
    -khời động:15p(khởi động các kỹ thuật,cổ tay,di chuyển nhẹ)
    -dạo cầu:10 phút:phông,bỏ nhỏ,cắt lưới,ve
    -đánh đôi:5 séc liên tục (bên đối phương thay người còn mình thì không,và nghỉ tầm 1 phút 1 séc tổng khoảng 30 phút)
    -nghỉ 10 phút sau đó đánh đơn 2 tới 3 séc(có đối thủ tốt chứ ko phải đánh nhẹ nhàng,cố hết sức tổng khoảng 20 phút)
    -nghỉ 10 phút sau đó đánh 2 séc đôi nam nữ(đánh kiểu bơi,bao sân chứ không tấn công...vì chẳng còn sức mà công tổng khoảng 20 phút vì vừa đánh vừa nghỉ)
    -chạy bộ quanh sân 5 phút(không biết chạy được bao nhiêu nhưng cứ vòng quanh sân là được,sân em rộng rãi tha hồ chạy)
    -về nghỉ,tắm rửa,ăn uống...23h đi ngủ.
    2:ăn uống:
    -BMR của em là 1500 khi tập luyện và 1725 khi nghỉ ngơi, vậy vận động hàng ngày là 1500x1.55=2325 kcal. ( E1).
    -vận động tích cực khi tập cầu lông: 300 kcal/1h tập luyện,vậy 2h tập bằng 600 kcal.(E2).
    -nhu cầu năng lượng sẽ là: E = E1 + E2 = 2325+600=2925 kcal 1 ngày.
    -nước: ngày em uống 4 lít...2 lít bt và 2 lít chơi thể thao.
    trên đây là các bài tập và phương pháp ăn uống của em đúng theo khoa học(em học y nên biết tính 1 tí).anh em vào xem có gì chỉ thêm cho em.xin cảm ơn anh em.
     
  2. denhokhongquen

    denhokhongquen Thành viên Tích cực

    Tham gia ngày:
    24/4/11
    Bài viết:
    201
    Khiếp cậu em sinh viên này, nếu em ngày nào cũng duy trì như thế chắc anh em phong trào ít ai theo dc rồi!
     
  3. li dan

    li dan Thành viên Năng nổ

    Tham gia ngày:
    22/1/11
    Bài viết:
    780
    anh à.lần trước 2011 em đánh mỗi đôi nam nên tập theo chế độ nhẹ hơn thế này 1 ít và kết quả được cái giải nhì đôi nam anh ạ.2 giải đấu và 2 giải nhì.lần này em đánh 2 nội dung nên muốn tăng chế độ lên 1 tí để tăng thêm sức chiến đấu...bình thường tập em vẫn tập theo chế độ mà...
     
  4. denhokhongquen

    denhokhongquen Thành viên Tích cực

    Tham gia ngày:
    24/4/11
    Bài viết:
    201
    Mình thấy chế độ tập luyện của cậu nếu đều đặn như vậy thì cũng khiếp rồi, chỉ bổ xung thêm chút đó là: theo mình thì cậu tập những thứ đã nêu ở trên mình tạm gọi là cơ bắp ở ngoài, cố gắng tập một chút thở nữa thì sẽ có mức độ tập trung cao trong thi đấu và phản xạ cầu sẽ nhanh hơn đó. Mình có kinh nghiệm chút đó là học thở như sau: Khi chạy nhớ hít bằng mũi, thở bằng miệng, hít vào 3-4 nhịp bước chân thì thở ra 2-3 nhịp, thở nhanh hơn. Sáng dậy thì trước khi chạy thì tập hít sâu, đừng khởi động và dùng sức vội, hít bằng mũi cho phình bụng lên, rồi thở từ bụng ra bằng miệng. Như vậy trong vòng vài tuần là hơi thở và sức khỏe đã tăng lên đáng kể rồi. Đó là khí công. Hy vọng cậu em sẽ ẵm giải vô địch. Mình chắc cũng sẽ lên lịch để tập còn chuẩn bị cho giải 2/9 ở quê thôi.
     
  5. li dan

    li dan Thành viên Năng nổ

    Tham gia ngày:
    22/1/11
    Bài viết:
    780
    cảm ơn bác nhé.e sẽ nghe theo chỉ dẫn của bác....hehe...cũng mong là có giải bác ạ. :D
     
  6. inetvnn

    inetvnn Thành viên Tích cực

    Tham gia ngày:
    9/4/13
    Bài viết:
    478
    Bác này sức khỏe tốt quá, e là e nghe thấy sợ rồi đó :D
     
  7. tunglam

    tunglam Thành viên Xuất Sắc

    Tham gia ngày:
    1/7/11
    Bài viết:
    2,660
    Đánh giải sân nào vậy lidan ? Nếu có Time mình đi cỏ vũ ! Khiếp quá tập tành cứ như CHUYÊN NGHIỆP !Phong trào bọn mình cứ vào giải là "Chiến", Giải Cẩm Giàng mở rộng sắp có, bọn này đang tính Táp Zô chơi đây ! Chúc Li thành công trong lịch tập và thi đấu !:61:
     
  8. motcongau

    motcongau Thành viên Chính thức

    Tham gia ngày:
    6/9/12
    Bài viết:
    43
    Mình rất băn khoăn không hiểu nên tập luyện thế nào, nên đánh vợt 3u hay 4u, vì nếu 3u thì đánh đơn mất nhiều sức, còn 4u thì đánh lại khó mua vợt vì các cửa hàng toàn nhập 3u
     
  9. li dan

    li dan Thành viên Năng nổ

    Tham gia ngày:
    22/1/11
    Bài viết:
    780
    dạ cháu tập cho ham mê thôi mà....giải cầm giàng cháu có đăng kí đôi nam nhưng mà chắc đi giao lưu thôi.ku em đánh cùng về nghỉ hề nên ít đánh lắm ạ.mà giải này mở rộng nhiều pro cháu sao dám mơ mộng múa rừu qua mắt thợ hả bác,... :D
     
  10. li dan

    li dan Thành viên Năng nổ

    Tham gia ngày:
    22/1/11
    Bài viết:
    780
    ô em toàn vợt 4u mà.forza thì có force9 force 10 nanospeed 9000
    yonex thì có cây Zf 4u
    fleet có cây 3800
    mới sắm con kumpoo 2300 cũng 4u.
    theo em thì tập vợt nào tùy tay và sức thôi ạ.không phải 3u là đập trâu hơn mà chỉ là cảm giác khỏe vì vợt nó đầm hơn thôi.mà nặng chênh nhau 1 tí mấy gram thì cũng ko đến nỗi làm mình bị làm sao cả đâu.em toàn đánh 4u mà đập cũng không đến nỗi là yếu lắm đâu ạ.
     
  11. motcongau

    motcongau Thành viên Chính thức

    Tham gia ngày:
    6/9/12
    Bài viết:
    43
    Đúng như bạn nói mình đánh thấy rất hợp với 4U balance , tuy nhiên ở hà nội các cửa hàng lại thường bán vợt 3U, nên mỗi lần gẫy kiếm là mua lại rất khổ, nhiều khi mua nhầm rất tốn kém, bỏ ra tầm 3 tr mà mua phải cây vợt 3U cầm nặng, hoặc loại nặng đầu tâm lý ức chế vô cùng
     
  12. li dan

    li dan Thành viên Năng nổ

    Tham gia ngày:
    22/1/11
    Bài viết:
    780
    vâng mới sắm em kumpoo 2300 hexagon đánh chiều nay được 2 trận...cân bằng nhưng lại cứng thân nên công khá sướng nhưng có điều cước của vợt sẵn nên hơi chùng...mai kia căng lại chắc sướng lắm...
     
  13. huynhvbsp

    huynhvbsp Thành viên Chính thức

    Tham gia ngày:
    20/3/11
    Bài viết:
    58
    mình chơi cầu từ năm 29 tuổi, bây giờ được 6 tháng rùi và thành tích là vô địch một số giải phong trào của phường ở nội dung đôi và đơn nam. mình thường đẩy tạ 2h một ngày, chống đẩy khoảng 300 cái, gập bụng 200 cái, lên xà đơn 50 cái. mình có thể đánh đơn liên tục không cần nghỉ khoảng 8 set liên tục. kinh nghiệm là tập cho cơ thể mệt nhoài trước khi đi chơi cầu, không uống nhiều nước khi chơi.
     
  14. li dan

    li dan Thành viên Năng nổ

    Tham gia ngày:
    22/1/11
    Bài viết:
    780
    thế này thì bác đi thi giải có mà đối thủ bò hết ra sân ấy nhỉ?
    chống đẩy em khoảng 50 cái,lên xà thì 20 còn gập bụng thì ok không sao...nghe bác nói như kiểu là tập điền kinh hay là thể hình ấy chứ ko giống cầu lông cho lắm ạ...đánh cầu em uống nước liên tục nhưng theo kiểu ngậm 1 ngụm nhỏ cho đỡ khát thôi chứ ko phải là ko uống khi tập đâu.
     
  15. huynhvbsp

    huynhvbsp Thành viên Chính thức

    Tham gia ngày:
    20/3/11
    Bài viết:
    58
    ai cũng nói em khùng khi tập như vậy bác ạ, nhưng thực sự em cảm thấy cách tập luyện của mình có hiệu quả khá tốt, cổ tay và tay ve cực khỏe, và dai sức nữa
     
  16. get low

    get low Thành viên Tích cực

    Tham gia ngày:
    13/5/11
    Bài viết:
    116
    Tập luyện có khoa học như vậy mà duy trì được thì sẽ có thành tích cao lắm đây!
     
  17. tunngukhung

    tunngukhung Thành viên Tích cực

    Tham gia ngày:
    23/4/13
    Bài viết:
    254
    Thanh niên này tập ntn thì phong trào nào theo kịp =.=''
     
  18. linhdanc2

    linhdanc2 Thành viên Chính thức

    Tham gia ngày:
    15/5/13
    Bài viết:
    38
    hay quá. save lại để học thôi
     
Đang tải...

Chia sẻ trang này