[Công ty] Sơ lược bài tập thể dục tốt nhất

Thảo luận trong 'Rao vặt' bắt đầu bởi trongtin2016, 28/4/16.

  1. trongtin2016

    trongtin2016 Thành viên Tích cực

    Tham gia ngày:
    10/3/16
    Bài viết:
    157
    Giới tính:
    Nam
    cộng đồng dục gym giảm cân, giảm mỡ bụng đang được nhiều người ưa chuộng do hiệu quả cao và bền vững. Sau đây là 4 xem xét bạn cần biết để nhanh lẹ chiếm hữu thân hình chuẩn và vòng eo thon gọn, rút ngắn hiệu quả lộ trình giảm cân.

    Cân bằng giữa thời gian và cường độ tập: Các chuyên gia y tế khuyến cáo, vận động theo bài tập thể dục giảm cân nhanh và duy trì 30 phút/ buổi, bởi vì thế nhiều bạn nghĩ tăng lên 60 phút thì hiệu quả sẽ được nhân đôi. Suy nghĩ này hoàn toàn sai lạc.

    Trên thực tế, tập quá nhiều với mong muốn giảm mỡ bụng hoặc giảm cân sau khi sinh trong một thời gian ngắn chưa chắc mang lại kết quả tốt hơn, ngược lại còn khiến game thủ mệt hơn bởi vì cơ bắp vận động quá sức. Đây chính là quan hệ nghịch đảo giữa cường độ và thời lượng tập. Nói cách khác, các người chơi có thể tập với cường độ cao trong thời gian ngắn, hoặc có thể tập thật lâu với cường độ tập vừa phải; chứ không nên tập quá lâu và quá sức.

    Nên chia nhỏ dại bữa ăn: Với người cộng đồng dục hay gym theo bai tap the duc giam can nhanh nhằm mực đích giảm cân nhanh, giảm mỡ bụng, người chơi nên chia nhỏ tuổi thành 5-6 bữa bé dại mỗi ngày. bởi vì ăn quá nhiều vào mỗi bữa trước khi vận động sẽ dễ bị sốc hông, ảnh hưởng dạ dày và hệ tiêu hóa. Đồng thời, game thủ cũng đừng nuông chiều cơ thể theo kiểu “tập cứ tập nhưng ăn cứ ăn”. Muốn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả bằng tập gym, người chơi cần xem xét đến thành phần bữa ăn và số calo nạp vào.
    [​IMG]


    Người tập gym nên ăn nhiều lòng trắng trứng, các loại thịt như: thịt bò, thịt gà (nên ăn ức gà nạc), thịt lợn; các loại cá như cá ngừ, cá da bò…hạn chế ăn cá thu, cá hồi bởi chúng có nhiều mỡ. Đồng thời xẻ sung sữa tươi tách béo 99.9% và nhớ không uống sữa tươi nguyên chất, nên lưu ý ngã sung trái cây, rau xanh (400g/ ngày) để tăng mạnh vitamin và sức đề kháng cho cơ thể.

    để ý nhịp thờ khi tập gym: Để tập gym cách giảm cân sau khi sinh con, giảm mỡ bụng nhanh, khi tập các người chơi cần lưu ý đến nhịp thở trong từng bài tập, chẳng hạn như phải thở ra hoàn toàn trước mỗi bài tập và đếm nhịp thở để duy trì sự nhịp nhàng.

    Bác sĩ Doug Kechijian, Chuyên viên vật lý trị liệu tại Phòng tập Peak Performance (New York) nhấn mạnh, hít thở rất quan trọng trong các bài tập. “Hầu hết phần lưng trên của chúng ta đều hẹp. Xoay phần lưng trên và hít thở tại khu vực này có tác dụng giải tỏa áp lực lồng ngực và thả lỏng cơ thể, giúp bạn tránh được những chấn thương trong lúc tập” – Bác sĩ Kechijian khuyến cáo.
     
Đang tải...

Chia sẻ trang này