[Thảo luận] Nước uống trong khi và sau khi thi đấu cầu lông

Thảo luận trong 'Y học thường thức/ Y học thể thao' bắt đầu bởi muatoqua, 8/7/13.

  1. muatoqua

    muatoqua Thành viên Tích cực

    Tham gia ngày:
    24/10/12
    Bài viết:
    130
    Em chơi cầu ra rất nhiều mồ hôi, phải nói là vắt ra đủ một cốc trà nóng :fix: , bài tiết nhiều mồ hôi nhiều như vậy thì lượng muối trong người ra cũng khá, em nên uống gì trong khi thi đấu và đấu xong rồi nên uống thế nào, em toàn uống nước aqua nhưng tình hình là cũng không đỡ khát mà nghe nói uống ~ 1.5 lit trong vòng 1h đấu là cũng hơi nhiều, bác nào có kinh nghiệm phổ biến cho em và cho new member biết với :90:
     
  2. kieuqtoan

    kieuqtoan Thành viên Tích cực

    Tham gia ngày:
    12/8/12
    Bài viết:
    301
    em thì ra ít mồ hôi bác ạ, chỉ hơn bác có 1 cốc thôi, em vắt được 2 cốc nước :|
    chỉ khổ ra từ đầu đến thân xuống cả chân, ướt như kiểu tiểu ra quần ấy, nhiều lúc phát cầu nhìn lướt chóng cả mặt vì mất nước mất muối
    uống revive thì thích nhưng mắc quá :(
    1 buổi em uống khoảng 800ml - 1 lít nước lọc
     
  3. longtg

    longtg Thành viên Tích cực

    Tham gia ngày:
    3/6/13
    Bài viết:
    170
    em còn chả ra được tí mồ hôi nào, vậy mà 1 buổi còn xơi tầm lít rưỡi. công nhận càng uống nước lọc càng khát các bác ợ.
     
  4. caonamcfc

    caonamcfc Thành viên Tích cực

    Tham gia ngày:
    5/6/13
    Bài viết:
    162
    Mình uống nhiều nhưng nghe mọi người nói khi chơi mà uống nhiều nước thì nhanh mệt mà chóng nhão cơ. Chẳng biết thế nào cả :D
     
  5. thangpt91

    thangpt91 Quản trị cao cấp Thành viên BQT

    Tham gia ngày:
    13/6/13
    Bài viết:
    786
    Giới tính:
    Nam
    Uống chanh muối có vẻ sẽ hợp lý đó. Thông thường trong khi chơi không nên uống nhiều bởi càng uống càng khát càng ra nhiều mô hôi càng mệt.
     
  6. get low

    get low Thành viên Tích cực

    Tham gia ngày:
    13/5/11
    Bài viết:
    116
    Nước chiếm khoảng 50-70% trọng lượng cơ thể. Nó cần thiết cho mọi chức năng của cơ thể. Nó giúp điều hoà thân nhiệt, tham gia quá trình sản xuất năng lượng và xây dựng cơ bắp. Nó mang các chất dinh dưỡng tới các phần của cơ thể trong khi mang các chất thải đi.
    a. Sự mất nước
    Trong suốt trận đấu thân nhiệt của vận động viên sẽ tăng dần lên. Cơ thể duy trì thân nhiệt trung tâm ở mức 370C bằng cách đổ mồ hôi. Kết quả là các chất dịch và chất điện phân (các chất khoáng như sodium và potassium) của cơ thể bị mất đi. Nếu không được kiểm tra nó sẽ dẫn tới sự mất nước và cuối cùng là sự sụp đổ của hệ tuần hoàn và sốc nhiệt. Tác động của sụ mất dịch lên cơ thể là như sau:
    Trọng lượng mất qua mồ hôi Tác động sinh lý
    2% Nhìn không kỹ
    4% Khả năng làm việc của cơ giảm
    5% Kiệt sức do nhiệt
    7% Ảo giác
    10% Sốc mất nước
    Một vận động viên bị mất nước 2% sẽ bắt đầu thấy rằng mình nhìn không rõ. Phản ứng sẽ trở nên chậm hơn. Mất nước 3-5% thì chắc chắn sẽ tác động tới khả năng tập trung của vận động viên, mất sự phối hợp động tác, chuột rút, nôn, mệt sớm, kiệt sức. Tuỳ thuộc vào cường độ trận đấu, nhiệt độ và độ ẩm môi trường, một vận động viên có thể mất khoảng 1,5-2 lít nước mỗi giờ.
    b. Các tác động của sự mất nước
    • Cơ thể mất khả năng tự làm mát
    • Giảm thể tích máu nên làm giảm lượng máu chảy tới tim – do đó tác động tới thành tích
    • Làm mất các chất điện phân nên tác động tới khả năng co cơ
    c. Nên uống bao nhiêu nước?
    Một vận động viên nên uống 400-600 ml nước trước khi thi đầu và 150-250 ml mối 15-20 phút thi đấu. Nước này phải lạnh hơn bầu không khí với nồng độ carbonhydrate 6-8% và nồng độ sodium 20 mEq/L. Nước uống nên được thêm mùi vị cho dễ uống. Việc uống nước có chứa glucose trong khi tập luyện sẽ làm tăng độ bền lên 30%.
    Trong thi đấu các vận động viên nên uống nước ngay sau trận đấu cuối. Việc này sẽ giúp phục hồi sớm cũng như tránh sự mệt mỏi thể chất và tinh thần. Các thức uống có cồn và caffeine không nên dùng trước trận đầu vì chúng có tác dụng lợi tiểu và dẫn tới thiếu nước.
    d.Các chất điện phân
    Các chất điện phân phục vụ 3 chức năng chính trong cơ thể:
    • Đa số là các chất khoáng thiết yếu.
    • Chúng kiểm soát nồng độ thẩm thẩu của nước trong cơ thể.
    • Chúng giúp duy trì sự cân bằng kiềm toan cần thiết cho sự hoạt động bình thường của tế bào.
    Mồ hôi bị bốc hơi khỏi da có chứa một số loại chất điện phân. Các thành phần điện phân của mồ hôi rất đa dạng nhưng chủ yếu là: sodium, potassium, calcium, magnesium, chloride, bicarbonate, phosphate và sulphate.
    e.Các thức uống cho thể thao
    Có 3 loại thức uống thể thao mà chúng đều chứa các mức dịch, chất điện phân và carbonhydrate khác nhau.
    Loại Thành phần
    Isotonic (Đẳng trương) Dịch, chất điện phân và 6-8% carbohydrate
    Hypotonic (Nhược trương) Dịch, chất điện phân và chỉ 1 ít carbonhydrate
    Hypertonic (Ưu trương) Nhiều carbonhydrate
    Các vận động viên nên uống loại dịch mà:
    • Có thể được đi qua dạ dày nhanh chóng
    • Được hấp thụ qua thành ruột non dễ dàng
    Nồng độ carbonhydrate trong thức uống càng cao thì nó càng chậm đi qua dạ dày. Các thức uống đẳng trương và mức carbonhydrate 6-8% sẽ được đi qua dạ dày ở tốc độ tương tự với nước lọc. Các thức uống chứa chất điện phân, đặc biệt là sodium và potassium sẽ cho phép chất dịch đi qua dạ dày nhanh chóng, tăng cường sự hấp thu của ruột, làm giảm tốc độ tạo nước tiểu giúp giữ lại dịch.
    f.Thức uống thể thao nào là phù hợp nhất?
    Đẳng trương - Nhanh chóng thay thế lượng dịch đã mất do mồ hôi và cung cấp bổ súng carbonhydrate. Loại nước này là sự lựa chon của hầu hết vận động viên – các môn thể thao đồng đội hay môn chạy trung bình và dài. Glucose là nguồn năng lượng ưu thích của cơ thể do đó sẽ rất thích hợp khi uống thức uống đẳng trương có chứa carbonhydrate ở nồng độ 6-8%.
    Nhược trương - Nhanh chóng thay thế lượng dịch đã mất do mồ hôi. Phù hợp với các vận động viên cần bù dịch mà không cần tăng carbonhydrate – đua ngựa và thể dục.
    Ưu trương - Được sử dụng để bổ sung lượng dùng carbonhydrate hàng ngày. Thường là sau khi tập để làm tăng dự trữ glycogen trong cơ. Trong các đường đua cực dài cần có một nguồn năng lượng rất lớn và khi đó các thức uống ưu trương có thể được dùng trong khi chạy để đáp ứng nhu cầu năng lượng. Nếu được sử dụng trong khi hoạt động, các thức uống ưu trương nên được sử dụng chung với thức uống đẳng trương để bù dịch.
    g. Tự pha thức uống thể thao như thế nào?
    Đẳng trương 200ml nước ép cam, 1 lít nước và 1g muối. Trộn lại, giữ lạnh.
    Nhươc trương 100ml nước ép cam, 1 lít nước và 1 g muối. Trộn lại, giữ lạnh.
    Ưu trương 400ml nước ép cam, 1 lít nước và 1 g muối. Trộn lại, giữ lạnh.
     
  7. thangpt91

    thangpt91 Quản trị cao cấp Thành viên BQT

    Tham gia ngày:
    13/6/13
    Bài viết:
    786
    Giới tính:
    Nam
    dài quá đọc mãi mới hiểu/......:biggrin:
     
  8. daxuhi

    daxuhi Thành viên Chính thức

    Tham gia ngày:
    5/10/10
    Bài viết:
    63
    trước tôi hay dùng nước ô rê zon bên y tế, giờ có nước chanh muối nên toàn dùng chanh muối.
     
  9. tunngukhung

    tunngukhung Thành viên Tích cực

    Tham gia ngày:
    23/4/13
    Bài viết:
    254
    cảm ơn bác về bài viết.
    hay đấy.
     
  10. get low

    get low Thành viên Tích cực

    Tham gia ngày:
    13/5/11
    Bài viết:
    116
    Có lẽ VĐV sẽ được chăm sóc như thế! Đọc cho biết chứ ace mình đánh phong trào thì thường dùng nước lọc mang theo, có tiền thì uống nước chai như chanh muối, revive...lâu lâu thi đấu thì đầu tư 1 tí cho thêm tự tin thôi.
     
  11. snakeht

    snakeht Thành viên Chính thức

    Tham gia ngày:
    13/8/13
    Bài viết:
    35
    em đánh cầu toàn uống nước đá về bị sốt mấy lần rồi
     
  12. thangpt91

    thangpt91 Quản trị cao cấp Thành viên BQT

    Tham gia ngày:
    13/6/13
    Bài viết:
    786
    Giới tính:
    Nam
    ok. Thông thường là uống nước lọc hoặc chanh muối là ok rồi.Thank you for share nhé...
     
Đang tải...

Chia sẻ trang này