[Thảo luận] [Help]Cách tập thể lực hiệu quả

Thảo luận trong 'Kỹ thuật/ Chiến thuật/ Tập luyện' bắt đầu bởi hoangsonkh, 1/10/14.

  1. hoangsonkh

    hoangsonkh Thành viên Chính thức

    Tham gia ngày:
    15/11/11
    Bài viết:
    67
    E chào cả nhà ạ !
    E đánh cầu vài năm rồi, vừa rồi e đánh cầu dính chấn thương cổ chân chắc phải nghỉ thời gian dài không đánh được cầu. Nhưng e không muốn thể lực giảm, nên đang tính đi tập thể hình trong thời gian nghỉ cho khỏi chân. Vậy các bác cho e hỏi e có nên tập không ạ ? và tập những thứ j để có thể bổ trợ cho đánh cầu ? E chỉ sợ tập ko đúng bài cưng mất tay :( . Mong các bác tư vấn giúp e. Em cảm ơn !
     
  2. muatoqua

    muatoqua Thành viên Tích cực

    Tham gia ngày:
    24/10/12
    Bài viết:
    130
    môn calisthenic em thấy tốt lắm bác thử xem, chơi đc môn này thì lực tay của bác sau này khó có thể yếu đc
     
    1 person likes this.
  3. binhbong209

    binhbong209 Thành viên Chính thức

    Tham gia ngày:
    5/12/13
    Bài viết:
    32
    tập sức bền đơn giản thì : chạy , leo cầu thang , nhảy dây , bơi , nhảy cóc , tạ đơn .....
    nâng cao sức mạnh : tập thể hình
    sức mạnh + bền: tập insanity
    tập thì cẩn thận kẻo sai động tác hoặc tay cứng khó đánh cầu :D
     
    1 person likes this.
  4. Crossing

    Crossing Thành viên Chính thức

    Tham gia ngày:
    7/9/14
    Bài viết:
    50
    Tạ nhẹ nhưng lập lại nhiều lần sẽ hiệu quả đó bác, đừng ham tạ nặng kẻo lại chấn thương hoặc cứng tay.
    Chân bác có đi được không, nếu còn đi được thì làm mấy bài bộ pháp kết hợp vợt pháp, tập đúng động tác, không nhảy nhót là không sao :)
    KLQ nhưng tập tạ xong bơi thể hình đẹp lắm ạ :3
     
  5. nguyenthieutrong

    nguyenthieutrong Thành viên Chính thức

    Tham gia ngày:
    6/9/11
    Bài viết:
    38
    Bác tập thể hình cũng được. Tập mấy bài chân ấy ạ. Thêm mấy bài ngực nữa là ok. Tay thì ít thôi không thì cứng tay đấy.
     
  6. lakyvb

    lakyvb Thành viên Chính thức

    Tham gia ngày:
    13/10/14
    Bài viết:
    33
    Nên tập nhưng tập nhẹ nhưng nhiều lần ! đừng tập nâng nặng là được !
     
  7. ChenLong1988

    ChenLong1988 Thành viên Năng nổ

    Tham gia ngày:
    20/4/13
    Bài viết:
    932
    Thế thì bác cứ tìm các trung tâm Fitness uy tín ở HN.Tập ở đấy bài bản,theo giáo án cũng như đề xuất của bác thì người ta sẽ lựa cho bác.Còn đi tập thể hình k đúng cách thì còn nguy hiểm hơn
     
  8. hoangsonkh

    hoangsonkh Thành viên Chính thức

    Tham gia ngày:
    15/11/11
    Bài viết:
    67
    E cảm ơn các bác đã góp ý ạ : Hiện tại e đang tập insanity + tập tạ bài ngực, cơ hông ạ , nhưng vẫn chưa dám chạy nhảy nhiều sợ chấn thương tái phát
     
  9. Crossing

    Crossing Thành viên Chính thức

    Tham gia ngày:
    7/9/14
    Bài viết:
    50
    Bác này đúng này, đợi hết chấn thương chân là ok. Tập chân thì cứ thoải mái bác nhé :D
     
  10. o0king0o

    o0king0o Thành viên Chính thức

    Tham gia ngày:
    30/7/11
    Bài viết:
    33
    Có bác nào có bài tập thể lực từ lúc bắt đầu đến nâng cao. Số lần lặp lại ,quy trình, thời gian...giúp a,e với. Tìm tài liệu khó quá.
    VD: 1 tuần, thứ 2 tập bài gì, thời gian như nào, số lần lặp lại..., thứ 3 tăng lên bnhieu... thì quá tuyệt
     
  11. ductdh2

    ductdh2 Thành viên Chính thức

    Tham gia ngày:
    18/3/14
    Bài viết:
    30
    Bác cứ tìm trung tâm thể hình uy tín, hlv sẽ hướng dẫn giúp bác!
     
  12. letubg91

    letubg91 Thành viên Chính thức

    Tham gia ngày:
    3/3/15
    Bài viết:
    31
    Hiện tại e đang tập insanity + tập tạ bài ngực, cơ hông ạ , nhưng vẫn chưa dám chạy nhảy nhiều sợ chấn thương tái phát
     
  13. brianmystery

    brianmystery Thành viên Chính thức

    Tham gia ngày:
    21/9/12
    Bài viết:
    20
    Bị chấn thương cổ chân thì sao mà tập được insanity. Mình cũng đang tập đây, hoạt động toàn thân thì làm sao cổ chân khỏi được @@
     
  14. ngocanh_pepsi

    ngocanh_pepsi Trọng tài Thành viên BQT

    Tham gia ngày:
    9/9/10
    Bài viết:
    3,204
    Giới tính:
    Nam
    Bạn bị chấn thương à ?
     
  15. brianmystery

    brianmystery Thành viên Chính thức

    Tham gia ngày:
    21/9/12
    Bài viết:
    20
    Àh, do mình đang tập insanity nên mình ngạc nhiên là bạn ấy bị cổ chân thì làm sao tập được insanity thôi.
     
  16. ngocanh_pepsi

    ngocanh_pepsi Trọng tài Thành viên BQT

    Tham gia ngày:
    9/9/10
    Bài viết:
    3,204
    Giới tính:
    Nam
    Mình thì chơi cầu thôi, mỡ chả có để giảm, cơ cũng ko có mà tăng :D
     
  17. HAIYEN

    HAIYEN Thành viên Tích cực

    Tham gia ngày:
    16/6/15
    Bài viết:
    334
    Bác chỉ có tăng xông thôi :darti:
     
  18. ngocanh_pepsi

    ngocanh_pepsi Trọng tài Thành viên BQT

    Tham gia ngày:
    9/9/10
    Bài viết:
    3,204
    Giới tính:
    Nam
    :50::50::50::50::50::50::50::50::50::50::50::50::50::50::50::50::50:
     
  19. HAIYEN

    HAIYEN Thành viên Tích cực

    Tham gia ngày:
    16/6/15
    Bài viết:
    334
    :laser::laser::laser::laser::laser::laser::laser::laser::laser::laser:
     
  20. ngocanh_pepsi

    ngocanh_pepsi Trọng tài Thành viên BQT

    Tham gia ngày:
    9/9/10
    Bài viết:
    3,204
    Giới tính:
    Nam
    Sắp trung thu roài, làm mấy khẩu phun nước bắn nhau đê :v
     
Đang tải...

Chia sẻ trang này